Выбор правильного рабочего веса очень важен как для девушек, так и для мужчин. Именно по этой причине мы хотим посвятить этому вопросу небольшое количество времени.
⠀
10-15 повторений.
Обычно, для такого количества повторений нужно использовать небольшой вес, если вы занимаетесь впервые, не стесняйтесь работать с минимальным весом, так как мышцы после нескольких тренировок окрепнут и вы сможете работать с более тяжелыми весами.
⠀
6-8 повторений.
Здесь можно использовать более тяжелые веса, но также рекомендуем вам не нагружать свои мышцы в первую тренировку.
Постарайтесь постепенно увеличивать вес с каждой новой тренировкой.
⠀
Дневник тренировок.
Заведите дневник тренировок, он поможет вам запоминать вес с котором вы работаете и анализировать свои результаты.
Также выписывая вес блинов, стоит также учитывать вес самой штанги, кстати, вес штанг бывает разный.
⠀
Безопасность.
Соблюдайте простые правила для безопасности вашего здоровья. Следует хорошо разминаться перед началом тренировки, а после разминки, не стоит сразу брать большой вес и работать с ним. Для работы со штангой самый лучший вариант это 5-минутная разминка без веса, после чего на штангу можно вешать блины, постепенно увеличивая вес до вашего рабочего.