Сколько вешать в килограммах?

01 Окт 2019


Выбор правильного рабочего веса очень важен как для девушек, так и для мужчин. Именно по этой причине мы хотим посвятить этому вопросу небольшое количество времени.

10-15 повторений.
Обычно, для такого количества повторений нужно использовать небольшой вес, если вы занимаетесь впервые, не стесняйтесь работать с минимальным весом, так как мышцы после нескольких тренировок окрепнут и вы сможете работать с более тяжелыми весами.

6-8 повторений.
Здесь можно использовать более тяжелые веса, но также рекомендуем вам не нагружать свои мышцы в первую тренировку.
Постарайтесь постепенно увеличивать вес с каждой новой тренировкой.

Дневник тренировок.
Заведите дневник тренировок, он поможет вам запоминать вес с котором вы работаете и анализировать свои результаты.
Также выписывая вес блинов, стоит также учитывать вес самой штанги, кстати, вес штанг бывает разный.

Безопасность.
Соблюдайте простые правила для безопасности вашего здоровья. Следует хорошо разминаться перед началом тренировки, а после разминки, не стоит сразу брать большой вес и работать с ним. Для работы со штангой самый лучший вариант это 5-минутная разминка без веса, после чего на штангу можно вешать блины, постепенно увеличивая вес до вашего рабочего.
К другим новостям

У Вас могли остаться вопросы
Напишите нам, оставив сообщение в форме