ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ

04 Апр 2020


Самоизоляция - прекрасное время, чтобы заняться своим телом!
Сегодня элит-тренер Татьяна Яковлева @yakovleva86fit расскажет: КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫЛ РЕЗУЛЬТАТ?⠀

Основу рациона для поддержания здоровья должна составлять цельная пища с минимальным количеством обработки.⠀

ДА! Всё так просто!

Если вы ждали, что я назову какие-то секретные продукты, типа жиросжигающего сельдерея или очередной «кето-диеты», увы.⠀

Всё станет куда проще, тело гораздо красивее, здоровье куда крепче, если из рациона всего-то исчезнут:⠀

- Скрытые калории (творожные массы, сырки, соусы, майонез, кетчуп).⠀
- Трансжиры в виде выпечки, тортов, печенья, пирожных (привет, больное сердце и сосуды).⠀
- Колбасы, копчености, пельмени, полуфабрикаты.⠀
- Соки, газировки, сладкие питьевые напитки, кофейные напитки с молоком, шоколадом, сливками в неограниченном количестве.⠀
- Варенье, компоты, смузи, пюре из фруктов.⠀
- Сладости с протеином, творожной массой, кучей разных ингредиентов, превращающих продукты в калорийные бомбы.⠀
- Долго обрабатываемые продукты (не надо варить макароны 20 минут, яйца по 5 минут).⠀
- Мед в огромном количестве (нет, он не плох, но он не лечит диабет и по факту такой же простой углевод и обычная сладость, как белый сахар).⠀

Надеюсь, Вы не испугались, что же тогда есть.

Масса всего остаётся в сухом остатке:⠀
крупы, белковая пища, морепродукты,⠀
субпродукты, овощи,⠀
фрукты, ягоды,⠀
авокадо, орехи, семечки и семена, масла,⠀
яйца, молоко, натуральные творог и йогурт, натуральные малокомпонентные соусы.⠀

Умеренность – вот ключ ко всему. В рационе вполне имеют место и кусок торта, и плитка любимого шоколада.⠀

Просто смысл в том, чтобы не создавать крайностей и запретов, от которых потом и наступают срывы.

Достаточно лишь создать гармоничное соотношение цельных и переработанных продуктов в пользу цельных, создавая простые и вкусные рецепты, и тогда результат не заставит себя ждать.
К другим новостям

У Вас могли остаться вопросы
Напишите нам, оставив сообщение в форме