Рубрика #функционалочка ⠀ Здесь #apelsin_fitness_nsk показывает интересные и разнообразные функциональные тренировки. Демонстрирует своё мастерство парень, с крепкими мышцами и мощным сердцем @npandafit ( потому что только такие парни, смогут осилить этот функционал) Вот вам мощная, функциональная тренировка. Смотрим, сохраняем, повторяем 😉 #апельсинфитнеснск #персональныйтренер #тренер #фитнестренер #личныйтренер #зож #спорт #фитнеснск #фитнес

Всем привет, дорогие друзья😉 ⠀ Продолжаем😎 #ошибкитехники ⠀ Недавно мы выкладывали видео с неправильным выполнением данного упражнения.😎 теперь же ловите, правильное выполнения этого движения 😉 Наша главная задача, сохранить ваше здоровье и помочь вам получать максимальную отдачу от тренировок 🤗 смотрите и сохраняйте 👍 #фитнеснск #apelsin_fitness_nsk #фитнесклубынск #мотивация #жизнь #персональныйтренер #тренер

⚠️АКЦИЯ 2️⃣1️⃣ - 2️⃣4️⃣ ФЕВРАЛЯ ⚠️ В честь праздника, скидка сильной половине человечества 👊 ⠀ Поздравляем всех 👶будущих и 😎нынешних защитников с наступающим праздником 💪 ⠀ Скидка 23% на карты: 🔹Full Card 5 мес. - 5900р 🔹Full Card 7 мес. - 7900р ⠀ И тем кто воспользуется акцией👍 скидка 10% на тренировки: 🔹На 12 персональных тренировок 🔹На 12 тренировок в минигруппах ⠀ Стань сильнее вместе с #apelsin_fitness_nsk 💪 ⠀ За всеми подробностями обращаться в отдел продаж и по номеру 📱+7 (383) 383 21 41 или в direct 👌 ⠀ Прекрати мечтать - начни действовать. 💪 ⠀ ⠀ #фитнеснск #фитнесклубынск #мотивация #жизнь #персональныйтренер #тренер

#научныйфитнес ⠀ Несмотря на развенчивание в массах старых заблуждений фитнеса, таких как «нет боли, нет результата» и «точечное жиросжигание», сохраняется ещё достаточно много ошибочных концепций. Представляем некоторые из наиболее распространённых мифов о тренировках, а также не столь распространённые факты, основанные на современных научных исследованиях в области тренировки. ⠀ Миф 1. Вы сожжете больше жира, если будете тренироваться долго с низкой интенсивностью нагрузки. Безопаснее и практичнее начать с низкой интенсивности на занятиях и постепенно её повышать. ⠀ Миф 2. Если я не тренируюсь часто и тяжело, то впустую трачу время. Так думает множество людей. Исследования показали, что ни у одного вида физической активности нет преимуществ над другими. Например, систематическая ходьба или работа в саду по часу в неделю уменьшают риски заболеваний сердца. ⠀ Миф 3. Если вы будете достаточно долго и упорно тренироваться, то всегда достигнете тех результатов, которые хотите. В реальности важную роль в реакции людей на тренировки играет генетика. Исследования показали значительные различия реакции тренирующихся людей в ответ на аналогичную программу занятий. Ваше увеличение силы, скорости и выносливости может существенно отличаться от изменений у других, знакомых вам людей. ⠀ Миф 4. Если вы хотите сбросить вес, держитесь подальше от силовых тренировок, потому что они способствуют набору массы. Большинство специалистов по физической активности уверены, что и кардио- и силовые упражнения важны для поддержания нормальной массы тела. Силовые тренировки помогают сохранить мышцы и уменьшить процент жира в теле. ⠀ #apelsin_fitnes_nsk - хороший выбор 👍 ⠀ Прекрати мечтать - начни действовать. 💪 ⠀ ⠀ #фитнеснск #фитнесклубынск #мотивация #жизнь #персональныйтренер #тренер

#мотивацияапельсин ⠀ Рубрика о самых крутых тренерах, тренерах #apesin_fitness_nsk 💪 ⠀ Заряжаемся мотивацией от @kristina_osyanina 😎 #фитнеснск #фитнесклубынск #мотивация #жизнь #персональныйтренер #тренер

Признаки перетренированности🏋🏽‍♀️ ⠀ Часто многие переживают из-за пропущенной тренировки и готовы бежать в зал даже с отсутствием на то желания и сил ,но так ли страшно это на самом деле?🤔 1) Когда ваша тренировка меньше 1,5-2 часов, вы чувствуете вину и вам кажется ,что вы выложились не на полную силу. Старайтесь ориентироваться на длительность тренировки в 1 час, так как при большей длительности происходит понижение тестостерона и повышение кортизола и ваши тренировки уже не будут продуктивными. ⠀ 2) Вы без раздумий жертвуете работой, друзьями и семьей ради тренировок. Неправильно расставленные приоритеты могут стать итогом перетренированности. Здесь важно разобраться в себе – почему вам так сложно пропустить или отложить тренировку? ⠀ 3) Вы занимаетесь через боль, при плохом самочувствии или с травмой. Да, остаться дома, когда чувствуешь себя плохо, но очень хочется в зал, порой стоит серьезных волевых усилий, но для чего такие жертвы? Если это здоровье, то это явно не тот случай ,когда стоит тренироваться. ⠀ 4) Ваши мышцы и суставы постоянно болят, часто возникают головные боли, вы начали часто простужаться, плохо спите и чувствуете усталость, даже если долго отдыхали. Также у вас могут ухудшиться результаты в зале или вообще желание ходить на тренировки может полностью пропасть. ⠀ Это уже реальные признаки перетренированности и вам показан отдых – хотя бы на неделю откажитесь вообще от тренировок, особенно, если занимаетесь уже несколько месяцев подряд. Без передышки вы просто истощаетесь и получаете вместо роста силы слабость и перетренированность⠀ ⠀ #apelsin_fitnes_nsk - хороший выбор 👍 ⠀ Прекрати мечтать - начни действовать. 💪 ⠀ ⠀ #фитнеснск #фитнесклубынск #мотивация #жизнь #персональныйтренер #тренер

#научныйфитнес ⠀ Ваш организм усваивает белок с определенной скоростью. Если вы потребляете больше белка, чем может быть переработано, он находится в кишечнике, пока не подойдет черед следующей порции. То есть, за раз вы можете съесть больше 30 г белка. ⠀ Конечной целью работы нашего организма является поддержание его здоровья. Если вы употребите слишком много белка за один заход, то кишечник просто замедлит процесс его всасывания и успешного усвоения аминокислот. ⠀ То же самое следует сказать о процессах наращивания мышечной массы и расходовании жира, которые нуждаются в аминокислотах, находящихся в крови, снабжающей весь организм (системный кровоток), а не только тех, что курсируют между кишечником и печенью (портальный кровоток - кровоснабжение брюшных органов). Тело замедляет процессы поглощения аминокислот в ответ на то, сколько вы едите, то есть, уровень аминокислот определяет скорость пищеварения. ⠀ Наш организм умеет адаптироваться в ответ на стрессы и делает это довольно хорошо. И это не единичный случай, когда организм стремится сохранить все возможные аминокислоты - настолько эффективно, насколько это вообще возможно сделать в каждом конкретном случае. ⠀ В исследовании, в котором принимали участие женщины, сравнивалось потребление более 54 г белка за один раз и четырехразовое питание. Никаких отличий между обоими режимами питания обнаружено не было (25). В среднем участницы эксперимента имели 40 кг мышечной массы, что говорит об эффективной переработки больших объемов белка. Интересно, но те же исследователи обнаружили, что разовое потребление больших количеств белка на самом деле более эффективно для пожилых женщин (26). ⠀ Данные, полученные в результате исследований прерывистого (краткосрочного) голодания, подтверждают теорию о том, что наше тело способно справиться с большим количеством белка, чем считает большинство людей. В двух исследованиях было показано, что потребление в среднем 80-100 г белка в течение 4 часов не привело к изменению мышечной массы (27,28). ⠀ #apelsin_fitnes_nsk - хороший выбор 👍 ⠀ Прекрати мечтать - начни действовать. 💪 ⠀ ⠀ #фитнеснск #фитнесклубынск #мотивация #жизнь #персональныйтренер #тренер

Всем привет, дорогие друзья😉 ⠀ Продолжаем😎 #ошибкитехники ⠀ @valeria_lopatina показывает неправильное выполнение данного упражнения. Но какие ошибки она совершает ? 🤔 Наша главная задача, сохранить ваше здоровье и помочь вам получать максимальную отдачу от тренировок 🤗 Позже мы выложим видео, с правильным выполнением упражнения 👍 #фитнеснск #apelsin_fitness_nsk #фитнесклубынск #мотивация #жизнь #персональныйтренер #тренер

Актуальное расписание групповых занятий и зала боевых искусств на 18.02- 24.02 ⠀ #apelsin_fitness_nsk

#научныйфитнес ⠀ Часто возникает вопрос о людях, не реагирующих на тренировки. Ведь могут быть люди, которые просто не реагируют на тренировки, верно? ⠀ Четыре простых стратегии получить больше от вашей тренировки, если вы разочарованы количеством мышц, которое удалось построить: ⠀ 1. Оставьте дела за пределами зала. Спите больше. Регулируйте стресс, как можете (если вы ничего не можете сделать для уменьшения стресса в повседневной жизни, вам поможет медитация медитацию). Потребляйте больше калорий и особенно белка (до ~2 г/кг массы тела) ⠀ 2. Вы уже пытались увеличить объём (это первая мысль, которая приходит вам в голову, поскольку более высокие объёмы тренировки обычно означают мышечный рост), вместо этого, попробуйте уменьшить объём тренировок на некоторое время, возможно до 4 – 5 подходов на мышечную группу в неделю. Поскольку у не реагирующих повышенная воспалительная реакция на тренировку (один из основных факторов, препятствующий гипертрофии), уменьшение интенсивности стрессоров может вернуть её в положительный, стимулирующий диапазон. ⠀ 3. Дайте время для роста. Воспаление после физической нагрузки проявляет тенденцию к уменьшению при продолжении тренировок, а защитная адаптация мышц со временем нарастает. По-видимому, мышцы людей, хорошо реагирующих на тренировку, проходят этап начального «шока» за 1 – 3 недели, а затем начинают расти, тогда как мышцам «не реагирующих» для прохождения этого этапа необходимо несколько месяцев, но в конечном итоге они укрепятся и начнут расти. ⠀ 4. Попробуйте что-то новое. Определённые виды тренировки дают отличные результаты одним людям, но не работают у других людей. Если мышцы не растут от тяжёлых подходов по пять повторений с долгими периодами отдыха, возможно, они вырастут от лёгких подходов из 20 повторений с коротким отдыхом или от взрывной тренировки с низким количеством повторений. Подход к тренировке, обеспечивающий отличные результаты большинству людей, может отличаться от того, на который среагирует ваше тело. ⠀ #apelsin_fitnes_nsk - хороший выбор 👍 ⠀ Прекрати мечтать - начни действовать. 💪 ⠀ ⠀ #фитнеснск #фитнесклубынск #мотивация #жизнь #персональныйтренер #тренер

Всем привет, дорогие друзья😉 ⠀ Продолжаем😎 #ошибкитехники ⠀ Недавно мы выкладывали видео с неправильным выполнением данного упражнения. И вы назвали ВСЕ ошибки 😎 теперь же ловите, правильное выполнения этого движения 😉 Наша главная задача, сохранить ваше здоровье и помочь вам получать максимальную отдачу от тренировок 🤗 смотрите и сохраняйте 👍 #фитнеснск #apelsin_fitness_nsk #фитнесклубынск #мотивация #жизнь #персональныйтренер #тренер

Занимаясь спортом достаточно интересно наблюдать за развитием собственного тела, как оно постепенно меняется и преображается🤗 ⠀ Конечно, это происходит далеко не сразу, но здесь развитие куда более заметно, чем, например, в таких сферах, как развитии личности, или духовное развитие. Уже через месяц регулярных занятий, вы сможете почувствовать перемены👍 ⠀ Главное идти на эти перемены с правильным фитнес-клубом☝️ #apelsin_fitnes_nsk - хороший выбор💚❤️ ⠀ Прекрати мечтать - начни действовать. 💪 ⠀ ⠀  #фитнеснск #фитнесклубынск #мотивация #жизнь #персональныйтренер #тренер ⠀