Что нужно знать тем, кто хочет сесть на шпагат самостоятельно.

Мощный разогрев
От него зависят твои успехи, болезненность и травматичность непривыкших мышц. Обязательно пропотей всем телом, разомни мышцы, уделяй особое внимание ногам.
Скажи нет рывкам
Посмотрев на растяжку профессиональных гимнасток, можно ошибочно сделать вывод, что шпагат достигается только с помощью рывков. Так делают только профессиональные спортсменки под присмотром тренера! Тебе же подойдут плавные и медленные движения.
Спина, живот, плечи
Скрюченные плечи и горб между лопаток не только неэстетично, но и нарушает правила. Всегда следи за осанкой, расправь плечи. Твоя задача растянуть мышцы, а не просто достать руками до кончиков пальцев но.
Дыхание
Концентрируйся на дыхании, а не на болевых ощущениях, переключи внимание. Всегда глубокий вдох носом и медленный выдох через рот.
Напрягать или расслаблять мышцы?
Однозначно расслаблять! Напряжение во время растяжки - неизбежная травма. Не в силах терпеть боль и мышцы напрягаются непроизвольно? Борись с собой, растяжка на шпагат это упорный труд.
Что делать с коленками?
Следи за коленями! Согнутые коленки это вред сухожилиям и связкам коленного и тазобедренного суставов. Не можешь справиться самостоятельно, попроси кого нибудь подержать тебе колени прижатыми к полу